Noções sobre Metedos de Treino e Aquecimento

NOÇÔES SOBRE METEDOS DE TREINO


Cada vez mais o Paintball se torna um desporto mais exigente, onde o treino repetitivo é essencial para o ambicioso Jogador de Paintball.

Cada vez mais o treino e jogo é essecial para a evolução do jogador, situações de jogo repetidas por treino, sprint "runs", pre bunker, dives, movimentação rapida entre obstaculos, snaps recolher "esconder" do snap rapidamente, correção de posição "Marcador Jogador", e comunicação, todos estas situações requerem treino, para existir mais agilidade, explosão, niveis de reacão, e entrosamento, a palavra de ordem é TREINO.

Deixo aqui o link directo para o site onde existem dicas de treino, quem for ambicioso ;) aqui está http://paintball.about.com/od/strategy/a/exercise.htm
Se conhecerem mais coloquem ai nos Comments ;)


AQUECIMENTO

Muito comum entre atletas amadores ou sem uma orientação nas varias vertentes desportivas, não realizarem um aquecimento tanto nos dias de treino como antes das provas.

A maioria dos atletas justificam-se, dizendo que vão gastar energias no aquecimento, o que não é verdade.

O aquecimento previne muitas lesões além de acelerar o metabolismo, aumentando mais rapidamente a passagem do oxigénio do sangue para as células.

O tempo ideal de aquecimento depende do desporto mas aproximadamente de 15 minutos, sendo 5 minutos num trote (ritmo leve) e depois uma sequencia de 5 minutos de alongamentos, presumo ser o ideal para o nosso desporto.

Tipos de aquecimento



1. Flexão do Tronco à frente;
2. Hiper-extensão do Tronco;
3. Elevação do joelho ao peito, fixando-o com os braços;
4. Flexão da perna atrás;
5. Flexão lateral do tronco;
6. Rotação do tronco, mantendo a posição em cada extremo;
7. Flexão dorsal do pé, estirando os gémeos;
8. Flexão do tronco à frente, a cada perna;
9. Extensão dos flexores e extensores das coxas;
10. Hiper-extensão dos ombros (e bicípedes);
11. Extensão dos tricípedes (e não só...)
12. Rotação dos ombros;
13. Extensão da musculatura dos antebraços;
14. 10 minutos de corrida normal, 5 corrida lenta.

Nota: estes são apenas alguns exemplos de exercícios gerais. Para um aquecimento mais específico de cada região.

Porquê "perder tempo" com o aquecimento?

Como consequência das nossas características fisiológicas, o nosso organismo não se encontra permanentemente preparado para a realização de esforços intensos, sem uma fase de preparação para o esforço que designamos por aquecimento.
O aquecimento é um tema algo controverso, e que suscita sempre algumas dúvidas: muitos pensam que é inútil porque nunca contraíram uma lesão devido à falta de aquecimento.

A verdade é que o aquecimento é importante e evita realmente algumas lesões do aparelho locomotor, cuja recuperação pode demorar semanas ou mesmo meses. Por outro lado, um bom aquecimento evita uma sensação de fadiga precoce, logo nos primeiros minutos de esforço, que pode prejudicar bastante o rendimento de uma etapa.


PLANO DE TREINOS PARA EVOLUÇÂO DE PERFORMANÇE FISICA.

Para isso deve-se ter em conta o seguinte:

Deve fazer sempre um bom aquecimento
Deve inspirar e expirar correctamente

Em seguida apresenta-se um plano de treinos de manutenção e evolução e puxado-te mas mete um gajo em forma, garanto-vos ;) claro que nem toda a gente gosta de correr, muito menos pessoal sem tempo, mas dá sempre geito.